คาร์โบไฮเดรต ต่อวัน

คาร์โบไฮเดรต ต่อวัน   Dan คาร์โบไฮเดรต ต่อวัน

TDEE คืออะไร? ค่าประมาณการเผาผลาญพลังงานของร่างกายต่อวัน โดยมีตัวกำหนดเป็น กิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายที่ทำต่อสัปดาห์ ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดว่าเพิ่มจาก ค่า BMR

นักโภชนาการบางท่านแนะนำอัตราส่วนสำหรับคนลดน้ำหนักไว้ที่ คาร์โบไฮเดรต 40 เปอร์เซ็นต์ โปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์ ไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์ พลังงานต่อวัน 1,500 แคลอรี่ คิดเป็น เช่น คนน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม ก็จะต้องการคาร์โบไฮเดรต วันละประมาณ 180-240กรัมต่อวัน #ติดเทรนด์ #อาหารเพื่อสุขภาพ #คาร์โบไฮเดรต #ฟิตกับคุณมัม #หุ่นดี

เครดิตฟรีล่าสุด ทวิ ต หรือนักกีฬาโดยทั่วไปจะอยู่ที่ 5-10 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เช่น คนน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม ก็จะต้องการคาร์โบไฮเดรตวันละประมาณ 350-700 กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับรูปแบบ คาร์โบไฮเดรต หรือการไม่กินแป้งและงดข้าวเย็นไปเลย จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ผลดีในระยะยาว และไม่โยโย่จริงหรือเปล่า หรือมันมีผลเสียอะไรบ้างที่